Löpanalys- vad man tittar på

Jag skrev om min egna personliga löpanalys, men den sa inte så mycket om vad man egentligen tittar på! Här följer lite information om vad man inspekterar vid en löpanalys.

Inspektion stående. Fram-bakifrån, sida. Avvikelser? Är vaderna och hälarna lika stora, (mer eller mindre?) Fotisättning, häl vs framfot. Avvikelser mellan fötterna. Bäckenställning, benlängdsskillnad

Inspektion på brits. Rörlighet i nedre extremitet. Rita lodljinjer efter vaderna, för att när man då tittar på kameran efter  filmningen kan man titta på gradantal när man löper, hur mycket man böjer vaderna inåt eller utåt.

Inspektion på spegellåda . Stående höger & vänster. Högt/normalt fotvalv? Plattfot?Belasta ett ben i taget. Avvikelser? Knäböj. Avvikelser? Längs/tvärgåendevalv.Här kan man även märka andra saker, Per hade märkt tidigare, vid inspektion stående, att jag supinerar väldigt  mycket (belastar yttre delen av foten), men här märkte han också att jag inte har någon kontakt med stortån i marken när jag står still.

Gånganalys på löpband. Gå 5 min. Hastighet 10-12 min/km. Hälisättning, stödfas och avveckling. Hur ser detta ut? Inverterad eller everterad fot? Någon del av foten dominant? Missar man någon fas?

Löpanalys på löpband.  Hastighet ca 6 min/km i 5 min. Öka farten till 5 min/km. Filma bakifrån, sida, framifrån

Videoanalys på TV. Hälisättning, stödfas, avveckling. Mät ev inversion/eversion med hjälp av linjerna man ritat efter vaderna och en graderad linjal

Inspektera skorna.  Mina var värdelösa. Dels för att de inte flyller det syfte jag behöver  stötdämpning i skorna för, dvs för supinerade fötter och  framfotslöpning, och dels för att man kunde böja skorna åt  alla håll- uppåt, innåt, bakåt, neråt… ingen stabilitet! Asics är bra skor, men personligen funkar Nike för mig

Nu vet ni!

Min personliga löpanalys

Jag lägger kravanalysen åt sidan och går in på det vi har haft föreläsningar om de senaste två dagarna. Det har handlat om löparteknik och löparskor samt lite genus.

Löpteknik var hemskt intressant! Särskilt eftersom det var jag som var försökskanin uppe på idrottsmedicin labbet och fick även feedback på hur jag löper. Jag har alltid fått beröm för att det ser så lätt ut när jag springer, och det gjorde verkligen det när jag såg på filmen! Men min löparteknik är inte alls optimal, jag tillhör en ovanlig grupp, nämligen den som inte sätter ner hälen. Det innebär att jag belastar främre delen av foten väldigt mycket och det innebär hög belastning på hälsenan (nu förstår jag varför jag hade sånna seriösa problem med den där ett tag, gick gipsad upp till knäet i 6 veckor! Vilket jag tyckte var löjligt…. men det var nog nödvändigt, för nu har jag inga känningar alls)

En annan grej jag gör är att jag översupinerar både när jag står och när jag springer, så då belastar jag utsidan av foten väldigt mycket- och det har lett till att jag har haft väldigt ont i utsidan av foten! Inte så konstigt, inser jag nu.

Det var helt sjukt att titta på videon (synd att jag inte har den, annars hade jag lagt upp den… undra om jag kan få den av Per?) för att vi fotnedsättningen om man tittar framifrån så är det väldigt läskigt att titta på det i slow motion, för att jag är linje löpare (dvs att jag springer som på linje), dessutom supinerar jag mycket OCH jag har lite överrörlighet i fotlederna, så det ser precis ut som om jag är på väg att bryta eller vricka fotleden inåt innan jag ställer ner foten- om man stannar av bandet! Skitläskigt, men det var roligt då ALLA reagerade med ett såntdär ljud då man lixom suger inåt för att det ser ut att göra ont.. kan inte skriva ljudet, men ni fattar.

Vad är då en optimal fotisättning? Man har tre faser som man ska tänka på:
1. Isättningsfas. Då ska man sätta ner hälen (vilket jag alltså inte gör!)
2. Stödfas. Då har man hela foten nere på marken och går emot avvecklingen
3. Avvecklingsfas. Då står man på främre fotdelen och avvecklar steget.

Så ska det alltså se ut när man kör längre distanser. Man ska lixom rulla fram, och mitt på foten! Det gör inte jag då, utan är väldigt speciell. Både Per och Tom säger att det inte är särskilt ekonomiskt, man orkar inte springa så särskilt länge. Jag vet inte vad de menar med ”länge”, för jag orkar iallafall springa så i åtminstånde 40 minuter (klockade mig själv i dag på gymmet, då jag skulle löpa i 40 minuter) och jag skulle säkert ha orkat längre om jag hade sprungit längre! Så jag vet faktiskt inte riktigt vad de menar med det. ”Långt” för dem måste ju vara jävligt långt!

Det braa med mitt löpsteg (för det fanns mycket bra också!) var att det var spänstigt och snyggt, bra dämpning vid knäna. ”Friidrottstränaren blir nöjd” sa Per när vi tittade på videon och sa att jag såg ut som en 100 meters löpare när jag sprang =) Hoppas att han inte menade muskulaturen då, för jamenar jag vill verkligen inte se ut som dom… men om löpsteget ser så lätt och fint ut blir jag glad =).

Jag försökte åtgärda idag på bandet det han sa att jag borde göra, eftersom mitt löpsteg orsakar belastningsskador då jag inte använder hela foten när jag springer. Per tyckte ju då att jag skulle använda hela foten, och även att jag skulle tänka att jag var ”lång” och sträcka på mig och dra upp naveln och in magen. Det där sista kan jag med lite träning få in, men däremot att sätta ner hälen… det var supersvårt!! Old habits die hard som man ju brukar säga

 Du borde bara betala för halva skon” tyckte Per för att jag använder inte hälen. Det är alltså viktigt att man vet hur man springer, för att beroende på hur du belastar så ska du ha belastningsskydd i skon utifrån det. I mina skor borde jag ha stötdämpning fram och på laterala sidan, eftersom det är där jag belastar. Däremot en med mycket hälisättning borde se till att hälen får det bra, så då måste man anpassa sig efter det! Och ett tips till: När du ska köpa en löpsko, se hur du sätter ner foten när du SPRINGER, och inte när du går. Jag tror inte att det är så för alla, men för mig var det tydligen så att jag sätter ner hälen bra när jag går, men dock inte när jag springer!